40代からの空手道 極真空手の巻 40代からの空手道 〜極真空手の巻〜 キョクシンカラテ  
 
当サイト管理人・左近は、40歳を機に長年のメタボリック体型から16kgのダイエットに成功し、自宅での肉体改造、筋トレで逆三角形の体を手に入れました。そして強さを求めて極真空手の道場に入門しました。その過程を公開し、メタボ中年の肉体改造、武道修行の参考にして頂きたいと思っています。当サイトは「中年(30〜50代)初・中級者向けのフルコンタクト空手、極真空手ガイド」です。貴方も強い男を目指しませんか?

 
 
 
 
ケガ防止と蹴り技のレパートリーがひろがる空手家の必須事項、開脚・股割りのシンプルなコツ。
40代の私はこれで股割りできた
スネが弱いと思い切って蹴り技を出すことができません。スネを強くするには”砂”を使うことです。
”鉄のスネ”を手に入れる
「技は力の内にあり」 フルコンタクト空手家必須のパワー養成。筋トレ、肉体改造方法。
パワー強化 ウェイト・トレーニング
フルコンタクト空手を始めて驚くことの一つが下段回し蹴りの痛さです。下段回し蹴りに強くなる方法は幾つかあります。
ローキックに打たれ強くなる方法
直接打撃制のフルコンタクト空手では打たれ強さはとても重要。強いボディを作る4つの方法。
打たれ強い鎧のようなボディを作る

 
  極真空手の黒帯になるためのキョクシンカラテ(極真会館)攻略ガイド

カラテマンブログ 極真空手・キョクシンカラテ・空手道研究メモ

コラム 空手研究メモ(2018/11/2)


極真空手茶帯 40代からの空手道当サイトは中高年(30代〜50代)がフルコン空手を始めるための情報を提供しています。
■当サイトについて
Last Update:2018/11/6

 
 
自主練編【初級・中級】

自主練の進め方で大切なこと【考え方】
部位鍛錬 正拳の鍛え方 拳ダコ作り
体幹強化 体幹(コア)トレーニング
胸部強化 胸板を厚くする
握力アップ 正拳の威力を強化する
肩甲骨の可動域を広げる 伸びるパンチ
定期的に動画でフォームをチェック
スタミナ養成 縄跳び
下半身強化 安定感ある足腰 四股踏み
腹部強化 鋼の腹筋計画 2 バット叩き
蹴りのスピードアップ 蹴り高回数
上段回し蹴り対策 動体視力を鍛える
体幹強化 体幹(コア)トレーニング
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基礎知識編

武芸の神様 香取大明神・鹿島大明神
「押忍」と「十字を切る」意味について
黒帯の金線の意味について
「稽古」の言葉の意味
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準備・道場編

練習用グローブの選び方
空手着のたたみ方
サポーターの選び方
ファールカップは必ずつけよう
空手の帯の結び方 きれいに巻くコツ
道場での挨拶・礼儀について
空手着洗濯時、塩素系漂白剤は厳禁
道場で自主練をしよう
最初はアザができるが次第にできなくなる
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技術編【初・中級】


試し割り講座
サウスポー講座
呼吸について
ゴッドハンドの鍛錬論
ゴッドハンド高弟技術論
フルコン空手・極真空手テクニック動画集
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技術編【極真・型】


太極 T
足技太極 T
平安 T
平安裏 T
三戦
安三
「型」とは何か/型の練習について 大山倍達
>>>続きを見る


ストレッチ編


道場稽古の前は「動的ストレッチ」
「静的ストレッチ」は稽古後や自主練後
体が柔らかいことのメリットについて
体が硬いことのデメリットについて
ストレッチの間違いについて
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栄養・食事編


道場稽古時の水分補給について 1
道場稽古時の水分補給について 2
ケガから回復&ケガしにくい体作り
女性空手家の骨密度低下・貧血予防
道場稽古前・試合前の栄養補給について
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ケガ編


ケガの予防・対策について
ケガは自己申告しよう
ケガ(ダメージ)をしたときの対処法
応急手当の基本「RICE」について
>>>続きを見る


肉体ケア編


入浴により筋肉を温めて筋肉疲労を取る
道場稽古後に静的ストレッチをして疲労回復
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レポート編


極真空手(極真会館) 昇段審査
極真空手(極真会館) 試合
極真空手(極真会館) 試し割り
>>>続きを見る


空手入門  3つのステップ


ステップ1 伝統派・フルコン派を決める
ステップ2 流派・団体を決める
ステップ3 道場を決める


ゴッドハンドの強くなる食事


起きぬけに一杯の酢
食前に梅干しを1個食べる
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肉体改造 ダイエット編(筋トレ)


失敗しないダイエットの極意
× 体重を減らす ○ 体脂肪を減らす
体脂肪率と体重を定期的に測定する
管理人ダイエット・メニュー
サウナスーツの使用法
リバウンドの原理
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肉体改造 筋トレ編


お金・場所・時間をかけない 家トレ
筋肉がつくメカニズム
筋肉を増やすための負荷と回数
筋トレは週何回するのがベストか
加齢と共に委縮する筋肉は?
肉体改造のための食事
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肉体改造 参考書籍


一生太らない体のつくり方
スロトレ 完全版
筋トレの正解
目でみる筋力トレーニングの解剖学
体が硬い人のためのストレッチ
体幹バランスメソッド
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極真会館創始者 ゴッドハンド語録(40代からの空手道 〜極真空手・・キョクシンカラテの巻〜) 極真会館空手本・書籍
空手バカ一代世代に贈る 極真空手・武道動画集(40代からの空手道 〜キョクシンカラテの巻〜) 極真会館空手DVD・ビデオ

「40代からの空手道 〜極真空手の巻〜」は、中年(30〜50代)からフルコンタクト空手、極真空手を始める男女を応援します! 
無理せず細く長く努力を継続することで、あなたも黒帯になることができます!


空手についての基礎知識

空手の発祥・歴史
伝統派とフルコン派の違い
大山倍達と極真空手
極真空手諸流
空手用語


ウエイトトレーニングについて

ウェイトは必要か?
ウェイトはスピードが落ちる?
ウェイトは筋肉が硬くなる?
フリーウェイトかマシンか?
器具なしでも効果はあるのか?


スタミナ・持久力について
試合に負けないスタミナ養成
喫煙とスタミナの関係
汗とスタミナの関係
スタミナ食の効果について
水を飲むとバテるのか


ダイエットについての基礎知識

ダイエットとは
基礎代謝について
運動?食事制限?
生活習慣病について
リバウンドについて


体のメンテナンスについて

水分補給
ウォーミングアップ
クールダウン
ストレッチング
疲労と回復


エトセトラ

極真空手実践ブログ&リンク集


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