40代からの空手道 極真空手の巻
 
 
 
 

40代からの空手道 極真空手の巻
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40代からの空手道 自主練編

・自主練の進め方で大切なこと【考え方】 ・筋力増加によりパフォーマンスが上がる【考え方】

・ローキックに打たれ強くなる方法 1 バット叩き ・上半身パワー強化 1 拳立て(腕立て伏せ)
・ローキックに打たれ強くなる方法 2 スクワット ・上半身パワー強化 2 ウェイト・トレーニング
・ローキックに打たれ強くなる方法 3 手骨叩き ・上半身パワー強化 3 チューブ・トレーニング
・ローキックに打たれ強くなる方法 4 蹴り合い ・胸部強化 胸板を厚くする
・40代の私はこれで開脚・股割りできた 1 ・握力アップ 1 木刀の素振り
・40代の私はこれで開脚・股割りできた 2 ・握力アップ 2 ハンドグリッパー
・ビッグミットの意外な使い方 コンビネーション練習 ・握力アップ 3 指の握力を鍛える
・スタミナ養成 1 縄跳び(ロープ・スキッピング) ・手首強化 突きの威力アップとケガ予防
・スタミナ養成 2 サンドバッグ打ち ・体幹強化 体幹(コア)トレーニング
・スタミナ養成 3 室内サーキット・トレーニング ・下半身強化 安定感ある足腰 1 四股踏み
・スタミナ養成 4 心肺機能の鍛え方 ・下半身強化 安定感ある足腰 2 スクワット
・スタミナ養成 5 ストロー呼吸トレーニング ・下半身強化 安定感ある足腰 3 這い
・俊敏性アップ&ステップ上達 ラダートレーニング ・肩甲骨の可動域を広げる 伸びるパンチを打つ
・動体視力強化 ・蹴りのスピードアップ 基本稽古蹴り高回数練習
・腹部強化 鋼の腹筋計画 1 腹筋トレーニング ・部位鍛錬 スネの鍛え方 脛骨を鍛える
・腹部強化 鋼の腹筋計画 2 バット叩き ・部位鍛錬 スネの鍛え方 前脛骨筋を鍛える
・腹部強化 鋼の腹筋計画 3 メディシンボール ・部位鍛錬 正拳の鍛え方 拳ダコ作り
・腹部強化 鋼の腹筋計画 4 腹打ち ・部位鍛錬 腕(正拳・裏拳・手刀・猿臂)の鍛え方
・バランス感覚は歯磨きから 蹴り技練習の第一歩 ・部位鍛錬 中足の鍛え方 前蹴りの威力強化
・足の指強化 タオル引き ・膝を鍛える 膝のアイソメトリック・トレーニング
・定期的に動画でフォームをチェックしよう

40代からの空手道 対人自主練編

・ローキックに打たれ強くなる方法 4 蹴り合い ・腹部強化 鋼の腹筋計画 4 腹打ち
・ガンダム スタミナ養成&スパーリング ・ディフェンス(受け) 反射速度・動体視力を鍛える

 

40代からの空手道 〜極真空手の巻〜
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