40代からの空手道 極真空手の巻
 
 
 
40代からの空手道 肉体改造 筋トレ編
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 筋トレは週何回するのがベストか

筋トレは毎日やってはいけません。
初心者がよく間違えるのがその点です。

筋肉がつく、筋肉が大きくなるには明確な科学的根拠があるのです。
詳しくは筋肉がつくメカニズムをご覧ください。

そこで筋トレは週何回するのがいいのか?
結論から言えば、「週2〜3回」がベストです。

筋トレをすることで、筋肉が疲労します。
その疲労から回復することを「超回復」といい、この過程で筋肉は大きくなっていきます。

ところが疲労が回復する前に、筋トレをして筋肉にストレスをかけてしまうと、オーバートレーニングという状態になり、筋肉が大きくならず疲労をためるだけになってしまうのです。
ですから、筋トレのやりすぎには注意が必要です。

逆に週1回では、ほとんど効果はありません。

ペースとしては、1日筋トレをしたら2日休む。そしてまた1日筋トレをして2日休むというのが基本パターンです。そうすると週2〜3回のペースとなります。

もしもっと筋トレをしたいということでしたら、今日は上半身、明日は下半身、1日休んで、また上半身、下半身、そして1日休むというペースがいいでしょう。

やりすぎはダメ、やらなさすぎはもっとダメ。
週2〜3回のペースを続けましょう。


 

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