自主練編【初級・中級】
自主練の進め方で大切なこと【考え方】
ローキックに打たれ強くなる方法 1 バット叩き
ローキックに打たれ強くなる方法 2 スクワット
ローキックに打たれ強くなる方法 3 手骨叩き
ローキックに打たれ強くなる方法 4 蹴り合い
40代の私はこれで開脚・股割りできた 1
40代の私はこれで開脚・股割りできた 2
ビッグミットの意外な使い方 コンビネーション
スタミナ養成 1 縄跳び（ロープスキッピング）
スタミナ養成 2 サンドバッグ打ち
スタミナ養成 3 室内サーキット・トレーニング
スタミナ養成 4 心肺機能の鍛え方
スタミナ養成 5 ストロー呼吸トレーニング
俊敏性アップ＆ステップ上達 ラダー
動体視力強化
腹部強化 鋼の腹筋計画 1 腹筋トレーニング
腹部強化 鋼の腹筋計画 2 バット叩き
腹部強化 鋼の腹筋計画 3 メディシンボール
腹部強化 鋼の腹筋計画 4 腹打ち
バランス感覚は歯磨きから 蹴り技練習の第一歩
足の指強化 タオル引き
定期的に動画でフォームをチェックしよう
筋力増加によりパフォーマンスが上がる
上半身パワー強化 1 拳立て（腕立て伏せ）
上半身パワー強化 2 ウェイト・トレーニング
上半身パワー強化 3 チューブ・トレーニング
胸部強化 胸板を厚くする
握力アップ 1 木刀の素振り
握力アップ 2 ハンドグリッパー
握力アップ 3 指の握力を鍛える
手首強化 突きの威力アップとケガ予防
体幹強化 体幹（コア）トレーニング
下半身強化 安定感ある足腰 1 四股踏み
下半身強化 安定感ある足腰 2 スクワット
下半身強化 安定感ある足腰 3 這い
下半身強化 安定感ある足腰 4 空手の立ち方のイソメトリックトレーニング
肩甲骨の可動域を広げる 伸びるパンチを打つ
蹴りのスピードアップ 基本稽古蹴り高回数練習
部位鍛錬 スネの鍛え方 脛骨を鍛える
部位鍛錬 スネの鍛え方 前脛骨筋を鍛える
部位鍛錬 正拳の鍛え方 拳ダコ作り
部位鍛錬 正拳・裏拳・手刀・猿臂の鍛え方
部位鍛錬 中足の鍛え方 前蹴りの威力強化
膝を鍛える 膝のアイソメトリックトレーニング
対人自主練編【初級・中級】
ローキックに打たれ強くなる方法 4 蹴り合い
ガンダム スタミナ養成＆スパーリング
腹部強化 鋼の腹筋計画 4 腹打ち
ディフェンス（受け） 反射速度・動体視力
40代からの空手道 〜極真空手の巻〜
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