40代からの空手道 極真空手の巻 砂袋
 
 
 
40代からの空手道 自主練編【初級】 砂袋
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 スタミナ養成 5 ストロー呼吸トレーニング 呼吸筋・肺活量を鍛えスタミナアップ

スタミナと呼吸とは深い関係があります。
そこで大切になるのが、胸の筋肉です。

胸の奥にある肋間筋・横隔膜は、呼吸に関係する筋肉です。
ですから、ここの部分を鍛えることができれば、スタミナアップに繋がるのです。

そこで、呼吸に関係する筋肉を鍛えることができる、格闘技選手などが行うトレーニング法をご紹介します。
それが、「ストロー呼吸トレーニング」です。

※イメージ画像


市販されている普通のストローを使います。
ストローを短く切ります。
そして口をすぼめストローをくわえたままで口だけで呼吸して、シャドーを行います。
これが「ストロー呼吸トレーニング」です。

このトレーニングは、意識しにくい深部の呼吸に関係する筋肉、腹筋を鍛えることができます。
肺活量アップの効果もあります。
さらに、酸素を取り込みにくくすることでスタミナアップも望めます。

ストローだけで鍛えることができるので、お金もかかりませんし、場所もとらず手間もかからないトレーニング方法です。



・スタミナ養成 1 縄跳び(ロープ・スキッピング)
・スタミナ養成 2 サンドバッグ打ち
・スタミナ養成 3 室内サーキット・トレーニング
・スタミナ養成 4 心肺機能の鍛え方


 

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