40代からの空手道 極真空手の巻
 
 
 
40代からの空手道 自主練編【初級】
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 スタミナ養成 3 室内サーキット・トレーニング


室内でもできるスタミナ養成方法として、室内サーキット・トレーニングがあります。

サーキット・トレーニングとは、何種類かのトレーニング種目を組み合わせて、ラウンド形式で行う総合的トレーニングです。

室内で行うサーキット・トレーニングのベーシックなメニューをご紹介します。

●腕立て伏せ:30回
●スクワット:30回
●腹筋:30回
●背筋:30回
●バービー:20〜30回

※バービー
 

上記5種目を1セットにして休まず行います。1セットが終わったら1分程度休憩を入れて、自分の体力に応じて数セット行います。

まずは無理せず1〜2セットを目安にやるといいでしょう。
慣れてきたら3セット以上を目標にしましょう。

腕立て伏せは、上半身を中心に鍛えます。
スクワットは、下半身を鍛えます。
腹筋・背筋で体幹の前と後ろを鍛えます。
バービーで上半身と下半身と体幹をトータルに鍛えます。

上記の5種目はあくまで基本的なものです。
より負荷をかけたいと思うなら、回数やラウンド数を増やすか、ジャンピング・スクワットやシャドーなどを加えるとかなりきつくなり、効果的です。



・スタミナ養成 1 縄跳び(ロープ・スキッピング)
・スタミナ養成 2 サンドバッグ打ち
・スタミナ養成 4 心肺機能の鍛え方
・スタミナ養成 5 ストロー呼吸トレーニング



 

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