40代からの空手道 極真空手の巻
 
 
 
40代からの空手道 肉体改造 ダイエット編
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40代からの空手道 極真空手の巻
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 運動別の消費カロリー

人が太ったり痩せたりするのは、基本的にエネルギー消費量よりエネルギー摂取量のほうが多ければ、太っていきます。
反対に、エネルギー摂取量よりエネルギー消費量のほうが多ければ、痩せていきます。
詳しくは「小太る・痩せるは足し算引き算」をご参照下さい。

そこでどんなことをするとエネルギー(以下、便宜上カロリー)が消費するのかを、見ていきたいと思います。
厚生労働省の「運動指針小委員会資料」から、ご紹介します。

運動名 男性 女性
水泳(クロール) 1337 1039
ジョギング 605 470
サッカー 509 396
ウォーキング 248 193
野球 223 173
入浴 191 148
掃除 172 134
※消費カロリー(kcal) 男性70kg、女性50kg 1時間当たり


筋トレの種別でどれくらいカロリーが消費するのかご紹介します。

・プッシュアップ(腕立て伏せ) 15回×3(インターバル30秒):50
kcal
・クランチ(腹筋) 15回×3(インターバル30秒):50
kcal
・スクワット 15回×3(インターバル30秒):50kcal
※動作に3秒ずつかけ負荷をかけた場合 

やはり、水泳やジョギングなどの有酸素運動がカロリー消費が多いのは間違いありません。

 

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