ウォーミングアップとは準備運動のことです。一般的には武道・スポーツによって起こるケガや障害の予防のため、また運動能力を最大限に発揮するために行うものです。

ウォーミングアップには、次のような目的と効果があります。

■体温と筋温の上昇

体温、特に筋肉の温度が高くなるとエネルギー供給が速くなります。また、筋収縮も早くなり関節の可動域が大きくなる効果があります。

■血流量の増加

筋肉へ運ばれる血液量が増加し、酸素や栄養素を十分に供給されるようになります。

■心拍数と呼吸数の増加

心拍数と呼吸数を高めることにより、主たる運動に必要なレベルに速やかに対応することができます。

■神経系の活性化

神経の伝達速度を高めて、反応・反射時間を短縮することができます。

■関節可動域の増大

体温・筋温の上昇により筋肉や腱などを柔らかくし、関節の動く範囲を大きくします。

ウォーミングアップの方法には次のようなものがあります。

■全身運動

ジョギング、ウォーキング、自転車こぎ等。

■柔軟体操

ストレッチング。

■軽運動

実際に行う武道・スポーツ種目、またはそれに近い種目で最大運動の30〜50％の軽い負荷の運動。

参考文献：「スポーツ選手のためのからだづくりの基礎知識」　等