40代からの空手道 極真空手の巻 砂袋
 
 
 
40代からの空手道 自主練編【初級】 砂袋
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 部位鍛錬 スネの鍛え方 かかと立ち・かかと歩きで前脛骨筋を鍛え”鉄のスネ”にする

スネを強くするする、2つの要素のうちの2つ目。

2,前脛骨筋を強くする


部位鍛錬 スネの鍛え方 かかと立ち・かかと歩きで前脛骨筋を鍛え”鉄のスネ”にする


その有効な方法が「かかと立ち・かかと歩き」です。

スネは、脛骨とその脛骨の外側にある前脛骨筋によって成り立っています。

前脛骨筋の主な作用は、足関節を背屈(足の甲がスネに近づく動き)することです。
「かかと立ち」すると、前脛骨筋が収縮され鍛えられます。
前脛骨筋が鍛えられてくると、脛骨を刺激しスネの強化につながります。

部位鍛錬 スネの鍛え方 かかと立ち・かかと歩きで前脛骨筋を鍛え”鉄のスネ”にする


さらに、「かかと立ち」のまま歩く「かかと歩き」をすると、前脛骨筋にかなりの負荷がかかり、より効果的に前脛骨筋を鍛えることができます。

部位鍛錬 スネの鍛え方 かかと立ち・かかと歩きで前脛骨筋を鍛え”鉄のスネ”にする

脛骨と前脛骨筋を鍛え、”鉄のスネ”をつくりあげましょう。


部位鍛錬 スネの鍛え方 砂袋を蹴り脛骨を鍛え”鉄のスネ”にする



 

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