筋トレをする場合、3セット以上することが筋肥大には効果があるのですが、ではセット間のインターバル時間によって筋トレ効果に差は出るのか？

研究者の研究結果から、1〜3分程度が最も効果的ということが分かっています。

3分以上のインターバル時間をとるのは筋トレ効果が低くなると言われています。
何故なら、筋肥大を誘発する代謝物の蓄積やホルモン分泌が短いインターバル時間のほうが大きくなるからです。

では1〜3分とかなり幅があるわけですが、1分のインターバルと3分のインターバルでは筋トレ効果に差が出るのか？

1分間のインターバル、3分間のインターバルで成長ホルモンの分泌量を比較した研究結果があります。
その研究結果によると、1分間のインターバルのほうが3分間のインターバルよりも成長ホルモンの分泌量が多いことが分かりました。

ただし、インターバル時間がが短すぎると回復が追いつかず、ケガのもとにもなりかねませんので、自分の体と相談して1〜3分間で調整しながら筋トレをするといいでしょう。

筋トレのセット間インターバル時間の一つの目安があります。

・小筋群の単関節種目は1分程度
・小筋群の多関節種目は2〜3分程度
・大筋群は3分強程度

筋トレをする場合は、筋トレ効果が最大限になるようにしましょう。