40代からの空手道 極真空手の巻
 
 
 
40代からの空手道 肉体改造 筋トレ編
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 筋トレ前の準備運動なら動的ストレッチ

筋トレをする場合、何の準備運動もせずにいきなり高負荷の筋トレをするのはケガのもとです。
やはり筋トレをする前には、準備運動するのが望ましいです。
特に壮年は注意が必要です。

そこで筋トレ前の準備運動として適しているのが、ストレッチです。
ただし、ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2つがあり、筋トレをする前の静的ストレッチは逆効果になる可能性があるので適していません。

筋トレ前に静的ストレッチを長時間すると、心身が弛緩してしまいその後のパフォーマンスが落ちる可能性がある
からです。
短時間ならそれほど悪影響はないとされていますが、長時間の静的ストレッチは避けましょう。

筋トレ前の準備運動としてのストレッチなら、動的ストレッチが適しています。
動的ストレッチには、血行を良くして体を温めるウォームアップ効果があるのです。
ですから、筋トレ前の準備運動にストレッチをするなら「動的ストレッチ」にしましょう。

なお、筋トレ後にクールダウンとしてストレッチをする場合は、静的ストレッチが適しています。
静的ストレッチには、筋肉の興奮を静めて緊張を取り去る効果があるからです。


 

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