40代からの空手道 極真空手の巻
 
 
 
40代からの空手道 肉体改造 筋トレ編
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 深い睡眠は筋トレ効果を高める

筋トレはただむやみにやっても筋肉量は増えません。
筋トレの効果を最大限に生かすには、トレーニングと休養・栄養のバランスをしっかりと取ることが重要です。
筋トレとは、「休養・栄養」があって初めてその効果を発揮するものなのです。

栄養に関しては、下記ページをご参照下さい。
肉体改造のための食事
タンパク質を摂るベストのタイミングはいつ?
タンパク質の摂り過ぎはパフォーマンスが低下する

ここでは休養について見ていきます。
休養として欠かせないのが「睡眠」です。

実は、睡眠に入り1時間ほどでノンレム睡眠(深い睡眠)の状態になりますが、このときに体内に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されるとタンパク質の合成に高い効果があると言われています。
ですから、筋トレを行った日は、なるべく深い睡眠ができるように心がけましょう。

睡眠時間より深い睡眠がポイントです。
睡眠時間が長くても浅い睡眠では、タンパク質の合成が効率よく行われないからです。

筋トレ効果を最大限に高めるためには、休養が必要で、特に深い睡眠に入ることが大切なのです。


 

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