40代からの空手道 極真空手の巻 40代からの空手道 〜極真空手の巻〜 キョクシンカラテ  
 
 上半身パワー強化 2 ウェイト・トレーニング 1-6


腕のトレーニング/肩のトレーニング/胸のトレーニング/背中のトレーニング/腹筋のトレーニング/脚のトレーニング


 腹筋のトレーニング

●ダンベル・シットアップ(Dumbbell Sit Up)
 


いわゆる腹筋です。
床に仰向けになり、ひざをそろえて立て、両脚が浮かないように固定します。
ダンベルを持ったまま抱えるように胸に当て、息を吐きながら体を起き上がらせてください。
この運動によって、腹直筋と内・外腹斜筋を効率的に鍛えることができます。

部位 腹直筋・腹斜筋
重量の目安 10RM×2〜3セット

※1RMは1回の運動を行うのが限界の重さ、10RMは10回行うのが限界の重さとなります。


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