腕のトレーニング/肩のトレーニング/胸のトレーニング/背中のトレーニング/腹筋のトレーニング/脚のトレーニング
いわゆる腹筋です。 床に仰向けになり、ひざをそろえて立て、両脚が浮かないように固定します。 ダンベルを持ったまま抱えるように胸に当て、息を吐きながら体を起き上がらせてください。 この運動によって、腹直筋と内・外腹斜筋を効率的に鍛えることができます。
※1RMは1回の運動を行うのが限界の重さ、10RMは10回行うのが限界の重さとなります。
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