腕のトレーニング/肩のトレーニング/胸のトレーニング/背中のトレーニング/腹筋のトレーニング/脚のトレーニング
たくましい厚い胸板作りに役立つ筋力トレーニングです。 ベンチに仰向けになって胸を張り、ダンベルを胸の横でかまえます。 息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げ、息を吸いながらダンベルを下ろします。 肘を伸ばし切ることで、胸の筋肉を意識しやすくなります。
※1RMは1回の運動を行うのが限界の重さ、10RMは10回行うのが限界の重さとなります。
大胸筋を鍛え、引き締まった胸板を作るトレーニングです。 ベンチに仰向けになってダンベルを持った両手を横に開き、半円を描くイメージで胸の上に押し上げます。 腕を少し曲げるようにすると、トレーニングの際に肘にかかる負担が軽減します。
大胸筋・小胸筋・前鋸筋といった、胸全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。 ベンチに仰向けになり、両手で持ったダンベルを胸の上でかまえ、腕を伸ばしたまま頭上にカーブを描くようにダンベルを下ろします。 顔の上で止めてしまうと落としたときに危険なので、必ず胸の前に戻すようにしましょう。
次のページへ⇒ダンベルの選び方 上半身鍛錬 1 ウェイト・トレーニング トップに戻る